“手机脖”，顾名思义就是因为看手机引起的脖子不适等一系列症状。广义上讲，只要是跟看手机同样动作引起的，都可称之为“手机脖”，实质上就是长期玩手机等电子设备引起的颈椎病变。现在手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为青少年甚至儿童非常普遍的问题。

“手机脖”有什么表现呢？最常见的表现是：颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵；可能还会有颈部、背部僵硬疼痛症状，有时会有颈部活动受限，头晕、头疼、心慌、胸闷、恶心等症状。

那么，“手机脖”对颈椎的危害有哪些呢？因为一个人的头部重约5kg，看手机时，通常至少60°角，这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的，长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛与肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反弓”。

预防“手机脖”，主要是控制手机等电子设备的使用时间，避免增加颈椎的负担。想要避免“手机脖”，首先是要改掉不良姿势，在看手机的过程中，有意识地将手抬高，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使颈部保持直立。其次是尽量缩短时间并经常变换姿势。如果必须使用手机，最好经常活动颈部，改变颈部姿势以改善颈部肌肉群的紧张度，缓解颈部肌肉疲劳。此外，适当做颈部锻炼：可以用双手交叉抱住后颈部，头向后用力，手部予以适度的力量进行对抗，持续5-10秒后，放松3-5秒，再尽力对抗，反复做5-7遍，每天可反复多次。