很多人因为工作性质的原因不得不倒班工作，经常出现失眠或者打瞌睡。因为倒班工作干扰了自然光周期对人体的调节作用，机体内在的昼夜节律与环境周期不同步，造成人体对倒班引起的环境变化不能迅速适应从而引起睡眠障碍。

倒班工作睡眠觉醒障碍有哪些症状呢？最主要的临床表现就是失眠或日间思睡，明确的倒班工作史，最常见于夜班、清晨工作（4:00-7:00开始工作）及轮班工作人群，总睡眠时间缩短为1-4小时，睡眠质量差。

夜班、早班和轮班者常表现为过度思睡，常伴有小睡或打盹和精神疲惫。患者总体的警觉性和清晰度下降，激惹性增高，执行能力下降，并可诱发相关症状或疾病，如抑郁、酗酒、胃肠道功能紊乱、心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症、肥胖等。

那么，对此该如何调节呢？

1.健康教育与行为指导：合理调整睡眠时间，科学安排光暴露时间及强度，避免不适宜的兴奋剂和催眠药。

2.调整睡眠时间：合理安排倒班及睡眠时间，提高机体对昼夜节律变化的适应性，有计划小睡。

3.定时光照：夜班工作时光暴露，下班后早晨避免光照，有助于减少夜班时瞌睡。

4.定时给予褪黑素：夜班日间睡眠前给予褪黑素，可改善日间睡眠质量及持续时间。

5.镇静催眠药物：可选半衰期短的药物如唑吡坦、右佐匹克隆等。

6.促觉醒剂：能提高夜班时的警觉性，减少上班期间过度思睡，常用莫达非尼和咖啡因。

因每个人的睡眠模式、倒班类型各不相同，一般联合应用效果更好，应根据个体差异合理选用治疗方案。如果你是倒班工作者，了解这些知识，一定能睡出自己期待的高品质生活。