■记 者 钱澄蓉

通讯员 杨佳蓓

中高考，是对多年寒窗苦读的知识检验，更是少年奔赴理想的一场远征。随着考试日期临近，考生极易陷入焦虑的情绪，家长也常在期盼与不安中徘徊。为此，我市精神卫生中心的医生们通过在线直播授课、畅通咨询热线以及线下接诊等方式，帮助中高考家庭缓解心理压力。

咨询数量攀升

上周五晚，市精神卫生中心临床心理科负责人、副主任医师李六梅，与科室两名医生一起做客金平湖健康直播间，进行了一场主题为《读懂孩子的“求救信号”，陪考不焦虑》的课程。内容直面考前心理危机、帮助家长拆解孩子的情绪密码，视频直播与后期回看的总播放量已突破1.9万。

“考前焦虑紧张，是普遍现象，连月来该类咨询求助并不少。”李六梅坦言，仅5月，中心的公益心理援助热线呼入量就成倍增长，因考前情绪问题首诊人数达22例。失眠、胸闷、心慌、手抖等症状成为咨询中较多出现的情况，除了肢体表征外，还有考生情绪紧张、不愿意沟通等问题。而在李六梅看来，这些问题的根源，在于考生与家长普遍存在的双向考前焦虑。

考前心理纾困，家长是“破局”关键之一。5月底，李六梅接诊了一对母女，通过分头评估发现，家长的焦虑情况远超女儿，问诊时女孩希望医生介入沟通，缓解父母的焦虑情绪。“家长的焦虑情绪会转化为过度干预”，这类情况在咨询中也不少见。

为此，李六梅建议，考生家长可以变干预为观察，以“轻、中、重”三个等级评估自己和孩子焦虑情况。情况不同，应对方式也不同：轻度焦虑，要学着与之和解，认同考前小焦虑的合理性，不要过度在意，避免加重心理负担；中度焦虑，要适量干预，可以通过小剂量的药物调节失眠、心慌等症状，保证平稳应考；重度焦虑，已无法自我调节，则要到医院面诊。

“考前的‘小紧张’‘小焦虑’都是身体对迎战‘大考’做出的准备，考生和家长都应试着理解它们的存在，与自己和解。”李六梅表示，大部分的情绪都会在考试后“退场”，平稳度过考试才是重要的目标。

“只看不想”是考前妙招

“小紧张”“小焦虑”会在临进考场时到达顶峰，如何不让情绪左右考场发挥，是大家最为关心的。

对此，医生也给出了临场减压诀窍——“只看不想”。李六梅解释，从进入考场落座到动笔答卷，中间的几分钟，绝大部分考生都会心跳加速、呼吸加重，此时考生可以转移注意力，去看考场内的任意角落，或去触摸桌面、衣角，专注分辨物件色彩、纹路的同时，放空思绪，让大脑停止杂念，保持内心平静。

双手交叉胸前，给自己一个蝴蝶抱，也是考场上快速安抚情绪的一种方式。给自己拥抱的同时，告诉自己的紧张是身体“备战”的信号，是“我准备好了”的肢体表达，以此鼓励自己。

“如果中高考是人成长中的一次艰难跋涉，那么应对中高考的过程则是对孩子‘心理弹性’的一次检验，这一时刻需要家校社共同呵护。”在李六梅看来，稳住情绪、暖心陪伴、正确纾解，是帮助考生卸下心理包袱、从容奔赴考场的关键抓手。

记者从市精神卫生中心了解到，在中高考前后，中心的公益心理援助热线13456389892，将24小时护航考生和家长的心理健康。