改善环境因素可优化睡眠

中国睡眠研究会近日发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。不过，我国居民整体睡眠状况有所改善，平均睡眠时长增加。人们睡眠健康意识不断增强并积极采取措施优化睡眠质量，如改善光线、温湿度和噪声等环境因素。

宜家家居的一项调查显示，最受欢迎的助眠工具包括：空调和风扇、药物、饮食补充剂，或舒缓饮品、音乐和播客、香薰加白噪音、书、睡眠眼罩、特殊床垫和枕头、具有冷却或加热功能的床上用品，以及遮光窗帘等。

AI空调升级“睡眠管家”

空调和风扇凭借精准的温控能力稳居助眠工具榜首。26℃左右的室温搭配循环气流能有效降低人体核心温度，帮助人们更快进入深度睡眠阶段。市场上最新的AI空调具备全新升级的“睡眠管家”模式，通过AI算法智能优化夜间空气环境，基于睡眠曲线增加偏好和专属定制功能，还能根据使用者反馈自动优化睡眠环境。

药物与饮食补充剂市场近年增长显著，褪黑素软糖等产品热销，但医生提醒，长期服用可能产生依赖性。相比之下，草本茶饮，如酸枣仁茯苓百合茶因天然成分更受年轻群体青睐，一杯温热饮品配合深呼吸练习成为睡前固定流程。

专家提醒不可过度依赖外物

物理遮蔽工具持续迭代升级。深睡眠眼罩双面不同材质，在柔软与冰凉间切换，包裹双耳的设计实现无感佩戴；石墨烯睡眠眼罩则可以调节温度，通过热敷改善眼部循环。此外，全遮光窗帘隔热防晒，周末的白天也能轻松拥有黑夜般的深睡环境。床上用品的竞争更为激烈，连酒店品牌也加入“睡眠经济”赛道，记忆枕、控温被成为新的市场宠儿。

这些助眠好物背后，是庞大“睡眠经济”的缩影。但专家提醒，过度依赖外物可能削弱人体自主调节机能，睡前半小时切断电子设备、保持黑暗环境等基础措施仍具不可替代性。