■记者 陶佳敏

“冬者，天地闭藏，水冰地坼”。冬季万物闭藏，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。冬天来临，低温和寒风让人们即使身上裹得像一个“粽子”，但手脚仍然冰凉。那么，我们该如何度过一个温暖的冬天呢？

古人强调冬天要“藏精”，这是因为从自然规律来看，春生、夏长、秋收、冬藏，冬季是一年中的闭藏阶段，人体新陈代谢相对比较缓慢。所以，护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。阳气，被誉为“活力之源”，是保卫身体，避免邪气侵袭的重要屏障。通过多种方法提前巩固阳气，可以帮助身体顺利度过寒冷的冬季，并为来年健康打下基础。适当的运动能够激发和调动阳气，这是中医所强调的“动则生阳”。太极、八段锦等传统运动，具有调和气血的功能，不仅可以调动身体的阳气，还可以舒畅心情，对健康起到了十分积极的作用。除此之外，适度的有氧运动也能促进阳气的生成，如步行、慢跑等，有助于提高心肺功能，增强血液循环。

穴位按摩与艾灸同样也是增强阳气的有效手段，平时自己可以在家按摩关元穴、命门穴和足三里等穴位，有增强肾阳、改善气血运行的作用。此外，也可以每日坚持做简易的腹部按摩，以增强脾胃的阳气。适当艾灸关元、神阙、足三里等穴位，能够有效温经通络，驱寒逐湿。日常生活中，泡脚也有利于血液循环，寒冷天气，以温水泡脚，不仅可以驱寒，还可以通过水温刺激足部穴位，加速血液循环，进而增强内脏功能。水中可以添加生姜或艾草，以增强温补效果。“在泡脚的基础上，还可以增加适合个人体质的药材，实现‘一人一方’。”市中医院中医内科副主任医师翟新影介绍说，泡脚的时间建议控制在20至30分钟，水温保持在45℃至50℃适宜。对于那些因天气转冷而感到手脚冰凉的人来说，加入艾叶、红花等草药进行泡脚，不仅可以促进血液循环，还能有效提升身体的御寒能力。

除了冬季养生，饮食同样重要。“在冬季，饮食起居方面应注意保暖，适量食用含有当归、枸杞的乌鸡汤或鸽子汤可起到良好的滋补作用。”翟新影介绍说，适量食用如羊肉、牛肉、姜、葱等，同样能提高机体对寒冷的适应能力。羊肉、牛肉和姜等属于温热性质的食物，不仅能提供必要的热量，还能帮助我们更好地适应低温环境。同时，富含维生素的蔬果也在冬日起到了很大的作用，它们不仅能滋养肌肤，还能增强我们的免疫力。然而，冬季饮食也有几个常见的误区，如辛辣和油腻的食物可能会加剧身体的干燥感，而高热量的食物则可能导致体重增加和健康问题。饮酒虽然能带来短暂的温暖感，但实际上会加速热量的流失，反而使人感到更寒冷。高糖的甜点虽然诱人，但它们营养价值低，过多摄入还可能引发上火症状。所以，一定要注意选择摄入的食物类型。