一刷牙就出血,未必是上火
10月8日已进入二十四节气中的寒露。国家卫生健康委邀请有关专家介绍“时令节气与健康”有关情况。
国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋说,寒露标志着深秋已至,天气逐渐由凉爽向寒冷过渡。此时昼夜温差变得更大,呼吸道传染病防治和心脑血管健康成为重点。此时阳气初收,应适时添加衣物,保持良好的个人卫生习惯,保持室内空气流通,适当运动。
中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师仝小林说,自古民间就有“秋燥”的说法。因为到了秋天之后,气温下降,空气变得干燥,容易出现皮肤发干、眼睛发涩、口干咽干等各种症状,这就需要养阴和润燥。首先是多喝水,及时补充水分。梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬,可以放在一起榨汁喝,还可以水煮之后喝,能够起到养阴、润肺、润燥的功效。另外,还要注意保暖。所谓“寒露脚不露”,就是寒凉已经显露了,足部要注意保暖的意思。
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师童朝晖说,每年的秋冬季节,呼吸道疾病整体增加。从病原和症状上来讲,流感和支原体肺炎是不同的,流感主要是由流感病毒引起的,一部分会加重导致肺炎,主要表现为发热、嗓子疼、干咳等,如果合并细菌感染或到了肺炎以后也会有痰。流感的治疗需要用抗流感病毒药物。支原体肺炎一般是由肺炎支原体引起的,往往症状较轻,也会有发热、干咳的情况。支原体肺炎的治疗往往要用抗生素。
中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞说,每年10月到第二年3月是流感等呼吸道传染病的高发季节。通过接种流感疫苗可以有效减少感染、发病和重症发生的风险,通常接种流感疫苗2到4周以后抗体可达到保护性水平。
中国医学科学院阜外医院主任医师张宇辉说,随着天气转冷,昼夜温差较大,心血管疾病的风险增加。秋冬季节,血管生理性的收缩增加,所以要强调降压的规范和达标。
别让电子游戏影响你的睡眠
刷牙出血了,是牙龈破了吗?是上火造成的吗?大多不是,这提示你需要更认真地刷牙了。刷牙出血大多是牙龈炎症的表现,应当归咎于牙周疾病。
我们的口腔是一个巨大的微生物库,寄居着700多种微生物,牙齿表面为它们提供了稳定黏附的界面。而口腔中这些不能被水冲去或漱掉的细菌性斑块,被称之为牙菌斑生物膜。牙菌斑生物膜不断生成和堆积,直接导致了牙周疾病的发生、发展,造成牙龈炎、牙周炎等。牙菌斑更容易堆积在靠近牙龈的牙面上,牙龈在其引发的炎症刺激下就会出现红肿、易出血的现象。
值得一提的是,牙菌斑是不断形成的,且无法通过漱口去除,因此需学会科学有效的刷牙方法(如Bass刷牙法)、配合使用牙线和牙缝刷,以便有效清除大部分牙菌斑,减缓其堆积速度。而对于由牙菌斑钙化形成的牙石,则需要医生通过完善的牙周治疗去除牙石,控制炎症进展,恢复牙龈健康。
所以说,刷牙出血大多是牙龈发出的求救信号,需要你更认真地刷牙,并及时进行口腔检查及治疗。
(摘自《人民网-科普中国》)
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我们身边有不少朋友爱玩电子游戏,有时为了通关甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味着睡眠时间大幅减少,睡眠质量严重下降,这样不仅会影响工作状态和学习效率,还会损害身体健康。
熬夜玩游戏给睡眠带来负面影响
一般来讲,熬夜玩游戏会给睡眠带来如下影响:
生物钟紊乱。正常情况下,人体的生物钟会自动调节睡眠和觉醒时间。然而,熬夜玩游戏打乱了这一节律,使得入睡时间推迟,甚至形成昼夜颠倒的作息模式。长此以往,生物钟的紊乱会导致持续的睡眠问题,甚至可能发展为慢性失眠。
入睡困难。长时间盯着屏幕,尤其是在夜晚,电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是一种促进睡眠的激素,其分泌减少会令人难以入睡。此外,激烈的游戏情节让大脑过度兴奋,即使在停止游戏后,也需要一定时间才能平静下来,进入睡眠状态。
睡眠质量下降。即使勉强入睡,熬夜后的睡眠质量也往往不佳。研究发现,熬夜会影响深度睡眠的比例,导致第二天醒来时感到疲惫不堪。缺乏深度睡眠不仅影响身体的恢复能力,还会削弱记忆巩固和情感调节功能。
合理玩游戏,保证睡眠健康
在享受游戏乐趣的同时,必须学会自我管理,尽量避免损害健康。以下一些建议,可以帮助玩家在不影响健康的前提下,合理安排电子游戏活动。
设定游戏时间限制。给自己设定一个合理的游戏时间限制,例如每天不超过1-2小时,并严格执行。可以通过定时器或手机提醒来帮助自己遵守时间规定。
避免在睡前玩游戏。尽量避免在睡前1-2小时内玩游戏,以免大脑因过度兴奋而难以入睡。晚上,可以选择做一些放松的活动,如阅读、听轻音乐,来帮助身体和大脑逐渐放松,为睡眠做好准备。
控制游戏进度。大型电子游戏往往有着庞大的剧情和复杂的任务,玩家容易沉迷其中难以自拔。建议将游戏进度控制在可控范围内,避免一口气通关或长时间进行“刷怪”等重复性活动。
营造良好的睡眠环境。确保卧室安静、舒适、昏暗,减少电子设备的使用,创造一个有利于睡眠的环境。如果有必要,可以使用遮光窗帘和耳塞来阻隔外界干扰。