秋季是一个收养的季节，中医认为，秋季对应的是五脏中的肺。当秋天的凉气逐渐侵袭人体，肺脏作为人体重要的呼吸器官，很容易受到外界的侵害；秋季气候干燥，更容易导致咽喉干燥、咳嗽等不适症状，这些问题都与肺部健康密切相关。所以，秋天养生，应以“养肺”为先，避免发生呼吸系统疾病，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

一、肺功能简易自测方法

1、爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登上三楼，如果你不会感到明显气急与胸闷的话，那就说明你的心肺功能良好。

2、憋气法

先深吸气后憋气，如果你能憋气30秒以上，表示心肺功能很好；能憋气到20秒钟以上也不错；如果憋气少于十几秒，那就提示肺功能不好，最好能及时到医院咨询就诊。

二、如何“有效养肺”

1、饮食养肺法

“燥”是秋天的主气，因此需要多食用滋阴润燥、补益肺气的食材。

除此之外，还有一招，那就是多喝水。秋季气候干燥，人体水分丢失比较多，因此每天水分的摄入要比其他季节多500毫升以上，以保持呼吸道和肺脏的正常湿润度。

2、运动养肺法

除饮食养肺外，运动也是不可缺少的。运动不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能。可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目。例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等。

不过，秋季不建议进行剧烈运动，汗出太过会耗伤津液。尽量选择舒缓的运动，使阴精阳气都处在收敛内养状态，保肺强身。

3、呼吸锻炼法

适度的呼吸锻炼，可增加肺活量，尤其有利于慢阻肺患者或肺功能不全者病情的恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性，减少肺部并发症的发生。

4.按摩护肺法

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早晚各做一至两组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。

叩肺俞穴：请家人帮忙，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数10下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

另外，不吸烟，勤通风，保证室内空气质量，可减少对肺部的刺激；保持心情愉悦：开怀大笑可使肺吸入足量的自然气体，呼出废气，加快血液循环，使呼吸通畅，同时能扩大肺活量，改善肺功能。

（来源：平湖市中医院）