立冬之后怎么养生？

这些知识要了解

近日，原中国体操运动员、奥运冠军杨威自曝呼吸道出现问题，一度吸不进气，需终身佩戴呼吸机。因其描述的情况与阻塞性睡眠呼吸暂停的症状相符合，该话题迅速引发了网友对“阻塞性睡眠呼吸暂停”的热议。

阻塞性睡眠呼吸暂停，就是在夜间睡眠时，由于上气道狭窄或塌陷导致的呼吸气流受阻，进而导致夜间频繁发生间歇性的缺氧，同时伴有睡眠结构破坏。“阻塞性睡眠呼吸暂停常见的症状包括慢性心脑血管疾病、认知功能（记忆力、判断力、定向功能等）下降，同时可伴有焦虑、抑郁等情绪。”中日友好医院呼吸与危重症医学科主任医师张晓雷称，阻塞性睡眠呼吸暂停是一种病理损伤，主要问题出现在上气道。此外，这种疾病还是会造成多系统损伤的全身性疾病，与心血管、代谢、认知等密切相关。

如何诊断阻塞性睡眠呼吸暂停？最直观的是根据症状判断。张晓雷介绍说，比如夜间打鼾时鼾声有高低起伏，同时打鼾过程中伴有呼吸中断；还有些患者会夜间频繁醒、夜尿增多，白天则嗜睡、过度困倦，也有部分患者会失眠。专业医生会把睡眠呼吸监测以及临床表现结合起来作判断，从而得到较为客观的诊断结果。

阻塞性睡眠呼吸暂停的病因是多方面的。张晓雷介绍称，有的是由于上气道解剖结构狭窄引起，比如口、咽、鼻腔狭窄，咽部明显扁桃体肥大，舌体肥大，舌根增大，鼻中隔偏曲；有的是由于咽部脂肪组织增生导致的，比如颈部过多脂肪组织堆积和挤压；还有的是由于颌面部的骨性结构存在问题，比如下颌后缩、下面部过高。

“值得注意的是，随着年龄增长，肌肉功能和激素分泌发生变化等，也可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停。”张晓雷介绍说，比如女性绝经后雌激素对上气道的保护作用明显减弱，也容易导致该疾病。

心情差压力大，会影响心脏健康

立冬之后，天气渐冷，昼短夜长，自然界的阳气开始收敛沉降。因此，防寒保暖是养生的重点。

老人、小孩以及体质虚弱的人，要着重护好头、脚和肚脐三处。头是全身阳气最旺盛的部位之一，如果头部受寒，体内阳气会大量散失。脚部有多条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状。肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等。

中医认为，冬季宜藏不宜散，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品。天气渐冷，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱，少食多餐有助于减轻胃肠负担。建议选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。

冬主收藏，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。因此，太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年人健身。

起居应顺应时令、早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展。每日最好有7-8小时的睡眠时间。保证睡眠充足，有助于增强体质。

（摘自《人民网-科普中国》）

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根据将在2023年美国心脏协会科学年会上公布的两项初步研究，心脏和大脑紧密相连，抑郁、焦虑和慢性压力都会增加心脏和大脑并发症的风险。

在两项新研究中，研究人员分析了一个人的心理状态对心脏健康的影响程度。

第一项研究探讨了精神状态影响心脏健康的机制。研究发现，焦虑和抑郁加速了新的心血管疾病风险因素的发展。38%的参与者在随访期间出现了新的心血管危险因素，例如高血压、高胆固醇或Ⅱ型糖尿病。抑郁和焦虑会使心脏病或中风等重大心血管事件的风险增加约35%。具有较高压力遗传倾向的人在较年轻的时候就出现了第一个心血管危险因素（比没有遗传标记的人平均早1.5年）。

在另一项研究中，研究人员探究了累积压力对心脏和大脑健康的影响。在一个月的时间里，研究人员将一般性的日常压力、社会心理压力、经济压力和邻里感受到的压力整合到“累积压力分数”中。在调整了高血压、高胆固醇、吸烟和Ⅱ型糖尿病等风险因素以及收入和教育因素后，研究人员发现，累积的压力增加，可能导致动脉粥样硬化的风险增加22%、总体心血管疾病风险增加20%。得分较高的人还与高血压、超重、缺乏运动和吸烟有关。

分析还表明，持续的压力会通过两种方式增加心脏和大脑健康状况不佳的风险：直接影响身体健康，以及增加不良生活方式（吸烟、久坐等）间接导致心血管健康状况下滑。