在日常生活中有两类食物可能会伤害骨骼，如果不想让骨头变脆，我们一定要尽量少吃。

咸菜。很多人喜欢就着咸菜吃馒头。咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁，因此要尽量少吃咸菜。

肥肉。肥肉中含有大量脂肪，若摄入过多，同时缺少运动，就会造成热量超标，胆固醇含量升高，进而可能会影响钙质的吸收，不利于骨骼的健康。如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”或“静悄悄的流行病”。但随着病情进展，骨量不断丢失，骨微结构破坏，患者会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等后果。部分患者可没有临床症状，仅在发生骨质疏松性骨折等严重并发症后才被诊断为骨质疏松症。

对于老年人来说，预防骨质疏松，首先要坚持户外运动、多晒太阳，饮食上可以多吃一些牛奶、奶制品、豆制品、绿叶菜等含钙丰富的食物，此外要进行定期体检，帮助更早地发现问题。

不同人群应选用不同的钙剂进行补钙。缺钙时，首先要考虑“食补”，合理均衡的饮食，是补充钙的首选和根本。对于不能从食物中获得足量钙的人，可以考虑用补钙产品。很多人在选用补钙产品时贪图省事，让一家人都服用相同的钙剂。其实，针对年龄不同、补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。因此，应该根据人群生理特性，有针对性地选择适合的钙剂。（摘自《人民网-科普中国》）