无论是在健身房、户外还是居家健身，让心跳泵感十足的运动都是健身，让四肢舒展拉伸的也是健身，所有运动都需要在一定合理的范围内。什么样的运动才是适合每个人的，在健身的起步阶段该如何入场，如何避免受伤呢？

运动方式宜生活化、多样化。不要指望一两次的健身就能收到预期的效果，需长期坚持。运动方式多种多样，不同的运动方式都可以达到强健体魄、健身养生的效果。但任何运动健身养生方式都不是一蹴而就的，需要长期坚持、循序渐进，才会取得满意的健身养生效果。

对于运动方式的选择，建议以能够融入自己生活常态的方式比较好。将运动融入到生活方式中，有助于长期坚持，日积月累，慢慢凸显健身养生的效果。运动方式应尽量多样化，多样化的运动方式，可以较为全面地锻炼身体的各个部位。

运动强度宜适度化、多次化。运动强度不是越大越好，要因人而异。运动强度一般通过心率、最大耗氧量的百分比等来判断。一般来说，女性运动量比男性要小一点；青少年以增强体质为目的，运动强度建议大一些；中老年人以养生保健为主，建议运动量稍微小一点。

运动部位宜全身化。不要只专注于一两个部位，全身的关节和肌肉都锻炼，方能避免运动损伤。建议做好运动前的准备活动和运动后的拉伸运动，使全身的关节和肌肉都得到充分的舒展和锻炼，同时也可以减少运动对肌肉和关节的损伤。运动健身养生建议尽量选取可以涉及更多关节和肌肉的方式。让全身尽量多的关节和肌肉都运动起来，才能促使全身的气血流通，达到舒经活络、调和脏腑的效果。