优选级零食：水果、坚果类

水果因为富含维生素和矿物质，因此被健康人士推崇。虽然作为优选级零食，但大家有没有注意过，在选择水果的时候我们一般都是选择甜度高的水果，比如西瓜、荔枝、梨、苹果等。因此，水果中所含有的糖分不能忽视，水果摄入量每天4两到8两，拳头大小的苹果每天两个。橘子也是补充维生素C的好来源，但为了避免上火，最好一天不要超过3个。

坚果爽脆，吃起来特别香。坚果中富含必需的脂肪酸、蛋白质和矿物质，不但营养丰富而且有美容、降血脂和软化血管的功效，但坚果普遍油脂含量过高，比如花生、瓜子、开心果等，吃多了反而会增加肥胖的风险。

条件级零食：巧克力、海苔等

巧克力是很多女生的喜爱之物，可可脂的黑巧克力含有黄酮类等抗氧化成分，能够强化维生素C和维生素E的功能，保护心血管。另外，巧克力中的苯乙胺和可可碱，还能舒缓工作带来的压力，让人心情更加愉悦。

海苔其实是将紫菜进行了浓缩，其中B族维生素含量大大增加，并且矿物质含量高达15%，尤其是碘和硒含量高，可以有效地抗氧化，延缓衰老。但海苔来自海洋，盐分含量过高，食用较多的海苔可能会增加患高血压、骨质疏松等慢性疾病的风险。食用海苔的时候，一般一天4到5片为宜。

限制级零食：膨化、油炸食品类

限制级别的零食最大的特点就是高脂、高糖、高热量，或者是添加剂多，而营养成分含量却极低。

比如许多人较喜欢的可乐，其主要配料为水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂等，含量最多的就是糖。这样的零食，只能满足口感和视感，对于营养成分就只能付之一笑。对于这样的零食，建议大家少吃或不吃。