长期伏案眼睛疲劳

试试这个放松法

炎炎夏日，冰凉饮品受到人们的追捧，但是在饮料区有这样一类产品隐藏风险，那就是功能饮料。很多功能饮料的广告吹嘘可以补充各种微量元素，或是在运动后能够迅速恢复体力。殊不知，这类饮品只适用于成年人大量运动后喝，青少年饮用会适得其反。

功能饮料一般是在水里加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、功能性脂肪酸，还有咖啡因、牛磺酸等成分的调味饮料。它包括运动饮料、能量饮料、营养素饮料和其他有保健作用的饮料。功能饮料中的电解质可以调节体液平衡，几乎所有的功能饮料都含有糖肽键，目的是提供人体所需的能量，加快运动后恢复。

在没有补充需要的情况下使用功能饮料，特别是糖类、牛磺酸、咖啡因等成分，对老年人、儿童和患高血压等疾病的人群甚至有危害。而氨基酸、维生素、膳食纤维等营养素，日常饮食完全可以满足需求，如果补充过多，反而会造成不良反应。有的功能性饮料还含有钠和钾，对室内办公为主的白领和没有大量流汗的普通人而言，是完全没有必要的，盲目乱补，适得其反。

功能饮料中含有的咖啡因，对青少年和儿童带来的影响更是不可忽视的。突出表现为以下几种：

影响青少年睡眠。不少青少年为追求“提神”的效果而饮用含咖啡因的功能饮料，容易引发失眠、减少深度睡眠时间，进而影响青少年睡眠质量。

对中枢神经系统造成一定生理影响。儿童的中枢神经系统尚未发育完全，过量或空腹饮用含咖啡因的饮料，会摄入过多咖啡因，使神经系统中毒。并且，功能饮料中的咖啡因会引起过度兴奋，降低机体的神经系统认知功能，进而导致危险行为的发生。

对心血管产生危害。有研究表明，过量饮用功能饮料会使青少年心律失常，这是由于在功能饮料中摄入过多的咖啡因导致的。

引发头痛。摄入高浓度咖啡因可能会使其患上慢性头痛。家长和孩子都应该警惕，选购时一定要注意查看包装上的营养成分表，别再为了追求时尚而过量长期饮用功能饮料了。

通畅血管，专家推荐两种饮食方式

不当的用眼习惯，可能会导致眼部疾病。“用眼卫生”不仅仅是指在用眼的过程中要注意个人卫生，还要注意做到科学、正确地用眼。

在伏案工作40分钟后，走到阳台向外远眺，让眼睛得到休息，这是缓解眼疲劳的最佳方法。并非闭上眼睛就能让眼睛放松，而是要让眼睛看向至少5米之外的地方，这样眼睛才会逐渐得到放松。

条件允许的情况下，国际上公认的“20-20-20”法则也可以帮助眼睛得到适当的放松：每看电子屏幕20分钟，眼睛就要离开屏幕，看向至少20英尺（大约6米）远的地方，至少20秒。

很多近视患者都会出现“飞蚊症”的情况，这是因为近视眼患者的玻璃体发生液化。如果眼前的“飞蚊”突然变成“飞蛾”“飞蝇”，则可能是玻璃体出血。如果闭着眼睛出现闪光感，则可能是玻璃体的改变已经影响到了视网膜。如果眼前出现“乌云”，则可能状况更严重。出现上述情况的患者应立即到医院就诊，越早发现，治疗效果越好。

随着医疗技术的不断发展，近视激光手术也越来越成熟，其安全性、质量也在不断提升。但值得注意的是，近视激光手术的目的不是治疗近视眼，而是用激光的手段对近视眼进行矫正。术后需更加注意科学用眼，防止近视再次复发。

（摘自《人民网-科普中国》）

联办

平湖市科学技术协会

嘉兴日报社平湖分社

如何保持血管畅通？控制饮食是重要方式之一。尤其是已经有动脉粥样硬化性疾病的人群，更需要限制胆固醇的摄入量。针对高脂血症、高血压、冠心病患者，专家推荐了两种在全球范围内都适用的饮食法：

地中海饮食

地中海饮食泛指地中海沿岸各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，以健康、清淡、富含营养的优点著称。这种饮食法不仅可以让血管更健康，还可以降低发生中风、记忆力减退和患心脏病的风险。

地中海饮食的核心要点就是摄入足量的水果、蔬菜和全麦谷物，饮食中也会包括豆类食品、橄榄油和一些鱼类，以及少量的红肉、盐和糖。地中海饮食具体应该怎么吃？记住这四点：多吃轻加工的植物性饮食；用橄榄油代替动物油；每日适量吃些酸奶和奶酪；多吃鱼，少吃肉。

DASH饮食

DASH饮食是由美国心肺及血液研究所（NHLBI）制订的一种饮食法，对控制高血压有着明显的效果，有着“最佳饮食、最健康饮食、心脏最佳饮食”三冠王的头衔。

DASH饮食崇尚低盐、低脂肪、以蔬菜和谷类为主的食物。如果你平时是个“肉食动物”，可以试着把每餐的食肉量减去一半或三分之一，尽量保证每周有两顿饭食素，并在午餐和晚餐中各添加一份蔬菜。同时，也要注意减少盐分的摄入，可以选择其他的香料调味。烹饪方式可以选择凉拌、清蒸、红烧、水煮，家庭菜单中可以减少油炸食品、重油炒菜类的菜品。如果饭后想吃甜食，最好用水果和低卡食物代替。