生病了可随便吃点药？听药剂师怎么说

相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法。那么，到底是否如此呢？如何简单判断自己的健身是否有效？

之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，健身效果还与运动的强度和频率有很大关系。

日常生活中，我们可以充分利用自己的“碎片时间”，虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间，但也可以消耗能量，对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助。

如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢？以下三招可以帮你轻松判断。

酸加。在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。

疼减。健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

麻止。健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤害。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。

关于提高免疫力，“吃”的学问可大了

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嘉兴日报社平湖分社

补充蛋白质不宜过量

饮食可以提高免疫力。因为体内可以杀死病毒抗体的主要组成原料是氨基酸，即蛋白质中的成分。也就是说，为体内储存充足的氨基酸原料，机体才能合成足量的抗体来杀灭病毒。

疫情期间，由我国营养专家联合提出防治新冠肺炎的专业膳食营养建议中指出，要保证优质蛋白质类食物摄入充足。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质，都属于优质蛋白。因为有了专家的建议，不少市民卸下了“每逢佳节胖三斤”的魔咒，赶紧将大鱼大肉列为重点摄入对象，多补充蛋白质，但这样的做法不提倡。

上面提到的专家建议的下半句是“每天达到150-200克”，这也许被大家忽略了。根据上海疾控中心监测数据来看，上海居民日常动物性食物的摄入量已经超过220克，如果再多补充的话，可能适得其反。摄入动物性食物中额外的饱和脂肪，可引起肥胖和增加慢病发生的风险。如果平日里对动物性食物摄入不足，可以适量增加。另外，大豆或豆制品，如腐竹、豆腐干、千张等都是常见的食物，其中也富含优质蛋白。

吃太咸会降低免疫力

《“健康中国2030”规划纲要》中，倡议人均每日食盐摄入量在5克以下。而根据上海疾控中心监测数据，上海居民每日盐摄入量达到7.5克，远远超过健康的摄入量。

在医学救治中经常会用到生理盐水，用于皮肤黏膜伤口杀菌消毒，它的主要成分就是盐。但是盐在体内发挥的可不是杀菌消炎的作用了，人体内的高盐环境会影响免疫力，也就是说吃太咸，免疫力会下降。因为体内高盐环境会影响人体局部的微环境和促进糖皮质激素分泌，糖皮质激素在临床上的用途之一就是抑制免疫反应，体内产生过多的糖皮质激素就抑制了中性粒细胞抗击细菌性感染的体液免疫能力。

研究发现，一个星期的高盐饮食，就足以使人体的中性粒细胞战斗力下降，杀菌能力大大下降。因此，烹饪放盐的时候千万不能手抖。

合理用药对于患者来说十分重要，尤其是对于慢病、危重症患者而言，用药不慎会直接导致疾病的恶化。那么，如何科学用药呢？

1.能不用点滴的尽量不用点滴，能不用打肌肉针的尽量不打肌肉针，能口服的尽量用口服药物，能用一天服一次的药物尽量不用一天服多次的药物。这样一来，患者更容易有规律地服药，慢病患者更容易控制病情的恶化，能够更好地减少并发症的发生。

2.正确认识药品，了解药品的相关作用及不良反应。

3.正确服用药品，遵医嘱控制药品剂量。

4.了解药物与食物是否“相克”，并在服用药物时进行“忌口”。

5.学会正确加用药品，了解能否“多药共用”，是否有其他的药物作用。

药品说明书上都会有“遵医嘱”类字样，如何保存药物、如何正确服用药物、何时停药等问题，要根据病情、结合医生的指导进行定夺。另外，很多医院开展了“互联网+医疗”的服务，患者可以充分利用互联网进行相关的咨询。

摘自《人民网-科普中国》