■记者 王茹彤 张宇青 通讯员 高 洁 杨佳盛

夏天就在眼前，减肥这件事儿，再次冲上话题热榜。可怎么减才不伤身、不掉坑、还能坚持住？最近，当湖街道办了一场画风不太一样的活动——“赘肉换好券，健康‘邻’距离”减重挑战赛。这不是那种“一个月冲刺”的老套路，而是有医生、有方案、有邻居互相打气，整整六个月，让健康管理真正走近了家门口。

活动现场，工作人员忙而不乱，挨个给报名的人量身高、量腰围、测体重，算出BMI指数，再建一份专属的“减重档案”。每人还发了一张“健康个人卡”，后续的体重变化、身体指标，统统可以记录，以便“跟踪到底”。正在建档的刘玲颇有感触：“我以前自己瞎折腾，跑步、节食都试过，要么坚持不下去，要么瘦了又反弹，越减越没信心。这次不一样，有医院专家全程指导，还有邻居们一起监督、互相鼓劲，感觉像是一次真正能把自己‘管起来’的机会。”

报名只是第一步，真正硬核的是后面的“精准开方”。专家团队会结合每个人的身体状况、基础疾病、作息规律、运动习惯，量身定制一套既科学又不难坚持的饮食+运动方案。比如刘玲拿到的人体成分分析报告就显示：脂肪偏高、水分不足、肌肉偏少，而骨质和蛋白质还算正常。医生给她的建议也很实在：“别光盯着秤上的数字，要增肌、要补水，平时做点有氧+无氧结合的运动，吃饭少油少盐，优质蛋白要跟上。”这么一聊，她反而觉得减重没那么痛苦了。

为了让大伙儿更有动力，当湖街道还想出了“健康换好券”的激励机制：2026年9月前，每科学减重一定斤数，就能兑换“社区健康睦邻券”，在家门口的合作商户里直接当钱花。活动期间还会安排各种科学饮食、科学运动的小讲座，普惠又实用。用当湖街道办事处副主任顾晓鸣的话说：“我们想摸索一套能复制、能推广的社区健康管理模式，让体重管理从医院延伸到社区，再走进每家每户。”

这场热热闹闹的减重挑战赛，其实也戳中了很多普通人的痛点：想减重，但不知道怎么科学地减；有决心，但总败给了“坚持不下去”。“我们在临床上碰到的那些减重失败的案例，十有八九是方法不对，过度节食把代谢搞坏了，营养不良；或者运动方式不对，关节伤了，得不偿失。”市第一人民医院内分泌科主任医师沈晓明建议，科学减重的第一步，不是直接开练，而是先搞清楚自己到底算不算胖、属于哪种胖。最常用的指标是BMI（体重÷身高的平方），超过24是超重，超过28是肥胖。但光看BMI还不够，还得结合其他指标，看看是单纯性肥胖，还是因为某些代谢病引起的胖，根源不同，方案也完全不同。

其实对于大多数单纯性超重或肥胖的人，不用一上来就办卡、买器械，居家就能动起来。跳绳、跳操、平板支撑，这些动作对场地几乎没有要求，不受天气影响，最容易坚持。跳绳和跳操能提升心肺功能和全身代谢，平板支撑则能强化核心力量，慢慢练，体重下来了，体能也上去了，还不太容易受伤。“管住嘴、迈开腿，这句话谁都会说，可真要做到、要坚持，确实难。”沈晓明说，“但只要找到适合自己的节奏，不激进、不伤害身体，一步一步来，就一定能实现目标。”说到底，科学减重没有捷径，用对方法，慢慢来，反而最快。