人体里的生物钟不止一个。大脑里有一个“中央时钟”，在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方，而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控，另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

生物钟走乱了会怎样？生活中很多习以为常的行为，都会干扰生物钟节奏，带来健康问题，最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。首先，早晨的阳光可以校准中央时钟，让人白天精神充沛；而晚上的人造光，尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让时钟误以为还是白天。长期下来，不仅会让您失眠，还会影响血压和血糖调节。其次，三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭，晚上却猛吃一顿，但是，我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快，晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物，肠胃和肝脏就要“被迫加班”，容易导致肥胖和血糖波动。最后，是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差，还有经常上夜班或者轮班的人，会让中央时钟和外周时钟脱节，影响心血管和代谢健康。

既然生物钟可以校准，那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”，从而保护心血管健康。在光照上，早上起床一小时内尽量接触自然光，晚上则要避免强光，睡前可以调暗灯光，让身体进入夜间模式。在饮食上，早饭和晚饭都不要超过9点，而且晚饭不宜过饱。在睡眠上，每天尽量在同一时间睡觉和起床，睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。另外，运动时间也会影响生物钟，早晨和下午锻炼有助于生物钟提前，而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。