■当湖中心医院 李梦秋

随着天气逐渐转凉，空气也变得干燥起来。从养生的角度来讲，这个时节人体生理机能处于收敛状态，养生之道应当顺应自然变化，讲究“收”与“润”二字。

起居作息：顺应自然，增强免疫。

《黄帝内经》提出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”这不仅是中国传统智慧的结晶，也与现代医学研究相契合。秋季日照时间缩短，人体褪黑激素分泌增加，早睡早起符合人体生物节律变化。

需要特别提醒的是，秋季昼夜温差较大，血管受温度变化收缩和舒张，容易导致血压波动。建议老年人及心脑血管疾病患者特别注意保暖，早晚添加衣物，避免寒冷刺激引发疾病。

饮食调养：滋阴润燥，预防秋燥。

秋季饮食应注意以下几点：首先，增加优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，增强机体免疫力。其次，多补充富含维生素A、维生素E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，这些营养素有助于维持皮肤和黏膜的完整性，增强防御病菌的能力。

特别推荐以下具有医学依据的秋季食谱：

银耳百合粥：银耳富含银耳多糖，具有免疫调节作用；百合含有多种生物碱，有镇静安神功效。

蜂蜜雪梨汤：蜂蜜中的抗氧化物质和雪梨的汁液能有效缓解秋燥引起的咽喉不适；

杏仁茶：杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，对呼吸道有保护作用。

需要提醒的是，糖尿病患者应注意调整这些食谱中的糖分含量。

运动养生：适度适量，因人而异。

秋季锻炼应遵循“适度有节”的原则。从运动医学角度，推荐中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，每周3-5次，每次30-40分钟为宜。

对于有关节问题的人群，建议选择游泳、太极拳等对关节冲击较小的运动。运动时应注意热身，避免运动损伤。同时，秋季花粉等过敏原较多，过敏体质人群在户外运动时需做好相应防护。

情志调摄：科学应对“悲秋”情绪。

秋季日照减少，人体血清素水平可能下降，容易产生情绪低落。这在医学上称为“季节性情感障碍”。

要争取每天保证足够的光照时间，保持社交活动，与亲友多交流，练习深呼吸和冥想等，都有助于缓解焦虑情绪。如持续情绪低落超过两周，并影响日常生活，建议及时就医。

防病保健：重点预防呼吸道疾病。

特别需要关注的是，秋季是流感等呼吸道传染病的高发季节。要保持室内通风，每天开窗换气不少于30分钟，可有效预防呼吸道疾病传播。同时要及时接种流感疫苗、勤洗手、在人群密集场所佩戴口罩、保持室内湿度在50%-60%等，这些举措都能很好预防呼吸道疾病发生。

总之，秋季养生要建立在科学的基础上，既要传承传统养生智慧的精华，也要结合现代医学知识。如有突发健康问题，建议尽早就医。让我们科学养生，尽情享受秋日的宁静与美好。