入秋后，人体容易出现困乏现象。中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力、神疲懒言，阴虚则口干、咽干，因为人体在夏季损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故易出现疲乏。那么，该如何缓解秋乏呢？

饮食调理。气虚型秋乏表现为乏力、气短、出虚汗、越困越睡不着觉，推荐食用黄芪、黄精、西洋参以及山药等补气食物。痰湿型秋乏表现为皮肤偏油腻、腹型肥胖、大便不清爽、下午困倦，推荐食用枇杷、萝卜、陈皮、茯苓等健脾化湿的食材或者药材。

睡“子午觉”。在11点到13点之间，可以小憩15-20分钟，能起到缓解大脑疲劳、改善秋乏作用。

成人可以按摩太渊穴和神门穴。太渊穴位于手腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中；神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用一只手的食指和拇指在这两个穴位上轻轻地按揉，感觉到手腕有酸麻胀痛，按揉3-5分钟之后再换对侧手。

3个小方法可以缓解孩子秋乏。耳为宗脉之所聚，用手指轻轻揉搓孩子的耳根；用食指放在耳尖下三角窝的位置进行点按，超过10次即可；先用拇指和食指按揉耳垂10次以上，再向下提拉耳垂，达到耳垂发热为止。不推荐孩子饮用更多功能性的提神饮料，因为这些饮料大部分都含有咖啡因，大量服用咖啡因，可能会导致孩子睡眠障碍、注意力不集中，还容易影响孩子神经和骨骼发育。

睡眠不好，如何有效进行调整？

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随着人们工作节奏的加快，颈椎不适的问题在当下已非常普遍，以至于很多人逐渐“麻木”，缺乏颈椎保健意识。实际上，每一次颈椎的疼痛，都是诸多不良生活习惯累积的后果。爱护颈椎，从减少低头时间做起。

不做“低头族”。长时间低头工作、学习、玩手机会使颈部承受过大压力，易导致劳损。因此，远离颈椎病，首先要做到的就是减少低头时间，保持良好体态，尽量平视电脑及手机屏幕，每隔一段时间站立远眺。

加强颈部力量。不论是颈椎病的预防还是颈椎病的康复治疗，都需要我们加强核心肩颈训练。平时工作、学习之余可以常做抱头抗阻训练。抱头抗阻训练动作分解为：坐直后，两手交叉放在后脑勺最高点，将肩关节尽可能向后打开，下巴稍微扬起，令脖子到肩膀到后背的肌肉全部绷紧。头用力向后靠，持续5秒钟后完全放松，休息5秒后继续循环。该训练一次可做10-20次，每天3-4次，可以有效加强颈部后部的力量。此外，许多人推荐用游泳的方式锻炼肩颈力量。但准确来说，在颈椎病治疗期间，不推荐通过游泳来加强颈部力量，因为可能会使颈椎过度活动从而导致症状加重。

挑选合适枕头。如何挑选枕头是一门学问。虽然叫做“枕头”，但它的实际功能是“枕颈”，合适曲度的枕头可以把颈椎托起来，让其得到良好的休息，所以符合生理曲度的枕头特别重要。选用枕头时要注意，枕头的高度要与肩膀宽度一致。建议侧卧位躺下，让家人从自己的后背观察脊柱是否在一条直线上，如果是，则证明枕头高度合适。当前市面上有许多所谓的颈椎保健枕，材质有泡沫、可记忆棉、乳胶等，但其实最简单实用的是荞麦皮枕头，使用时可以根据颈椎曲度将其拍打成不同形状，这样睡眠过程中才能让颈椎椎间盘得到充分休息。（摘自《人民网-科普中国》）

失眠就像“发热”“咳嗽”一样，其实只是一个症状，可见于很多种躯体疾病、药物因素和精神心理障碍等。通常由以下几方面的因素而引起：

素质因素。是指失眠的发病基础，包括失眠的家族史、身体高觉醒状态、焦虑性格等。

诱发因素。是指触发失眠的生活事件，最常见的诱发因素有人际关系紧张，工作、学习、生活压力过大，以及外伤、躯体疾病、倒时差等。

维持因素。是指失眠以后所采用的不良应对方法，比如晚上提前上床睡觉，早晨赖床推迟起床，白天过多补觉，以及饮酒助眠等。

按常理来说，诱发失眠的“生活事件”消失以后，失眠应该自然痊愈。然而有研究显示，失眠发生1年后仍然有70％的人在失眠；失眠发生3年后仍然有50％的人在失眠。

失眠难愈，该如何调整呢？一是正确面对由此引发的变化，调整心态；二是依旧按照既往上班时间作息，保持规律；三是调整灯光、改善卧室睡眠氛围，改善环境；四是午后尽量不喝咖啡、茶等刺激性的饮料；五是在睡觉之前做好入睡准备，不做与睡觉无关的事情，比如看电视、玩手机等；六是白天加强运动，办公一段时间适当在办公室内活动。