■记者 钱澄蓉

2025年的高考落下帷幕。高考结束后、成绩发榜前的这段时间，被称为“后高考时代”，告别紧张的考试，如何更好地度过“后高考时代”，成为广大考生和家长面临的问题。近期，有不少家长反映，学生出现焦虑迷茫、作息不规律等情况。为此，记者咨询了市教育局儿童青少年心理健康服务站等机构组织的专业人士以及经历过这一阶段的大学生等群体，从身心健康维度，获取了一些建议。

心理健康：考前考后落差不宜太大

“‘后高考时代’，是孩子身份转换的关键期，也是家庭关系微妙调整的阶段。”市教育局儿童青少年心理健康服务站心理健康教育教研员陆岱平认为，这段时间对于考生和其家庭十分重要。对于有考生的家庭来说，无论是考生自己，还是父母家人，在考前大家的紧绷情绪如出一辙。但是在考后，大部分家长的紧张已舒缓，但有些孩子可能还困扰于考场里的发挥、担忧最终成绩。

为此，陆岱平建议，家长要“接住”考生考后持续延伸的情绪，考试前后对待孩子的关心不宜落差太大。“后高考时代”，家长在肯定孩子的同时，也要引导孩子对即将进入的新人生阶段进行思考和展望，如带领他们了解大学生活等。

“我们自己也要学会接纳情绪，理解焦虑，进行适当的自我调节。”毕业于当湖高级中学、如今已是上海理工大学大一学生的倪奕轩也向学弟学妹们给出建议，作为“过来人”，他推荐考生们更多地参与社交活动，比如和朋友及家人聊天、逛街，避免由于反复回忆与懊悔不确定，带来的焦虑、自我否定与抑郁等情况的出现，及时舒缓压力。

为了更好地帮助有考生的家庭顺利度过这段时间，市儿童青少年心理健康服务站也加强了这方面的咨询服务，周一到周五提供线上咨询和面询预约服务，周六周日开展线下咨询辅导服务。

此外，线上的金平湖健康热线（12320）、市精神卫生中心的24小时免费公益心理援助热线（0573-85821899、13456389892）；线下的平湖健心服务政协委员会客厅、各大医院的学习类门诊和市精神卫生中心的心理咨询门诊等，均可为高考考生家庭提供心理健康服务。

身体健康：作息不可太过放纵

高考后，考生将面临与备考时不同的学习和生活环境，为了身体健康，保持健康的饮食习惯至关重要。“放松一下无可厚非，但不能放纵，迷失自我。”市卫健局疾病预防控制中心副主任李赟建议，考生及家长还是要在吃、睡、玩等方面，科学合理安排。

相对而言，“后高考时代”对“吃”的要求最低，基本做到三餐规律，不暴饮暴食，尽量避免过多摄入含酒精、含糖量较高的饮品即可。

而在睡和玩方面，李赟也作了特别提醒，务必要注意睡觉时间，不可日夜颠倒地玩游戏、看小说，影响身体健康和视力健康。

此外，高考考生是一个庞大的、潜在的消费群体。高考过后，不仅旅游市场，数码家电市场、驾校甚至美容院等也向考生抛出“橄榄枝”。“凭准考证可享受八折优惠”等医美宣传语触目可及，考生和家长需要理性思考，正确评估需求、选择正规机构，保证自身健康。