呼吸道疾病高发季，该怎样应对？

很多人在晒完太阳后不仅有放松的感觉，还会感到疲倦。那么，造成这种现象的原因是什么呢？

脱水。晒完太阳后感觉疲倦的最常见原因之一就是脱水。待在户外的高温环境中会导致身体通过出汗迅速失去水分。即使是轻微程度的脱水也会显著影响能量水平，导致疲劳、难以集中注意力和情绪改变。由于身体依靠水来调节体温和支持关键的生理功能，因此当体内含水量不足时，就会感觉懒散。

体温调节。体温调节是晒太阳后感觉疲劳的另一个原因。当你暴露在高温下时，身体会通过出汗来努力降温，并将更多的血液循环到皮肤表面。由于这个过程耗费了能量，因而会让人感觉疲倦。

紫外线对身体的影响。紫外线不仅影响皮肤，而且影响能量水平。当身体试图修复紫外线造成的损失时，就会引发免疫反应。即使没有明显的晒伤，身体依然要消耗能量来应对紫外线辐射的影响，阳光照射引起的免疫反应会让人感觉疲劳。另外，长时间暴露在阳光下会增加褪黑素的分泌量，褪黑素的主要作用就是调节睡眠，这就导致了瞌睡感。

昼夜节律被扰乱。身体的昼夜节律（或称生物钟）负责调节睡眠-觉醒周期，而阳光对生物钟的功能起到了重要作用。虽然暴露在阳光下通常会通过增加血清素来促进清醒，但长时间晒太阳会扰乱昼夜节律，干扰身体保持清醒的自然信号，从而引发疲劳感。

营养消耗。晒太阳会造成身体出汗，从而失去必要的营养物质和电解质，钾、钠、镁等营养物质对肌肉功能和能量生成至关重要，当这些矿物质减少时，耐力也会降低。如果没充分补充这些营养物质，就会出现肌肉痉挛或全身无力的症状。

天气转冷，如何呵护心血管？

冬春季是呼吸道传染病的高发季节。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞说，随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病上升风险逐渐增加，可能会面临多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。虽然这些疾病的病原体不同，但是其传播途径相似，主要通过呼吸道飞沫和接触传播，感染者是主要传染源。

对于有疫苗可预防的呼吸道疾病，应尽早按照接种程序开展疫苗接种，尤其是儿童、老年人和有慢性基础性疾患的人群。目前，我国已建立包括流感病毒、呼吸道合胞病毒等15种常见呼吸道病原体的急性呼吸道传染病哨点监测系统，可以实时掌握呼吸道传染病流行的趋势以及病原谱，保护公众健康。

冬季到来，儿童肺炎支原体感染有增多趋势。北京儿童医院主任医师王荃说，儿童肺炎支原体感染以呼吸道症状为主，主要表现为发烧、咳嗽、咽痛、流涕，还有一些孩子会出现耳痛、鼻塞、打喷嚏等症状。咳嗽是比较有特征性的，常常是干咳，尤其是刺激性干咳。另外，还有少部分孩子会有黏痰，有些会出现喘息、呕吐、腹泻等症状。如果孩子出现持续高热，可能病情比较重，需要及时就医。

肺炎支原体感染主要采用核酸检测和抗体检测，核酸检测特异性、灵敏度都比较高，适合早期快速诊断。治疗肺炎支原体感染，首选药物是大环内酯类药物，包括阿奇霉素、克拉霉素等，但需要在医生指导下使用。对于绝大多数孩子来说，呼吸道感染都是轻症，而且是自限性病程，一周左右就会痊愈。

摘自《人民网-科普中国》）

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气温变化如何影响心血管健康？

在季节转换、冷空气活动频繁的时候，心血管疾病高发，主要与气温低、运动少、吃得多、常感染这四个因素有关。当天气寒冷时，人体的毛细血管收缩、心率加快、血压升高，导致心脏的工作压力增大，进而诱发心绞痛或者心肌梗死。体质差的老年人在气温降低时常常合并感冒、流感等呼吸系统疾病，也容易诱发急性心肌梗死和猝死。

心血管疾病患者如何应对寒冷考验？

心血管疾病患者应注意以下几个方面：第一，根据气温和自我感觉适当增减衣物。季节变换时，大家出门不妨多带一件外套。第二，饮食不要过于滋补。对于心血管疾病患者来说，高盐、高脂饮食无异于疾病进展的“加速器”。在饮食上，患者应做到荤素搭配，以低盐、低脂饮食为宜。第三，适度运动。适度运动可以促进血液循环。在季节变换时，心血管疾病患者不要停止运动。即使在家里不出门，也要尽量减少久坐。运动应量力而行，避免在清晨、晚上视野不清或雾霾天气时进行户外运动。

心血管疾病患者应遵循什么运动原则？

“生命在于运动”对心血管疾病患者同样适用。心血管疾病患者应坚持运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动。寒冷时节，推荐的运动项目包括慢跑、登山、快走、球类运动等。

高血压患者在饮食上要注意什么？

在日常饮食方面，高血压患者要注意补钾、减钠。钠盐会升高血压，建议高血压患者减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过5克。多吃富含钾的食物，如小米、小麦、菠菜、香蕉等。远离高脂、高糖食物，少吃生冷、辛辣的食物，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物。