让自己年轻，

就要拥有好的睡眠　　

中国牙病防治基金会的调查显示，我国85%以上的成人患有牙周病。那么该怎么做，才能守护牙周健康呢？其实，生活中最简单的方法，就是定期洗牙。

洗牙，就是把牙齿表面堆积的脏东西，比如牙结石、牙菌斑、附着的色素还有食物残渣清洗掉，还原牙齿干净的状态。目前最常用的洗牙方法是超声波高频振荡洗牙，有时也会配合使用手工器械来清洁牙齿。

有人会问，我天天刷牙两三遍，还需要定期洗牙吗？虽然我们每天都按时刷牙，但并不一定能把牙齿的每个角落都刷干净。牙刷一般能清除65%左右的牙菌斑，对于拥挤错位的牙缝，里面仍会残留少量的食物残渣，日积月累，牙缝里就会形成一块块牙结石，这时候就需要到医院洗牙把牙结石去掉。

那么，如果牙齿没有不舒服，还需要洗牙吗？当然需要。如果等牙齿出现了不舒服，比如刷牙出血、牙龈肿痛、牙齿松动再去洗牙，那就晚了。因为大多数牙齿的松动恢复不了，牙龈肿痛引起的牙龈萎缩也恢复不了，所以一定要养成定期洗牙的好习惯，及时防止牙龈炎和牙周炎进一步发展。

不少人担心洗牙会伤害牙齿。实际上，牙齿表面是高度钙化的牙釉质，含96%的无机盐，主要成分为磷酸钙和碳酸钙，是人体最坚硬的组织。用放大30倍的显微镜来观察洗牙后的牙齿表面，牙釉质仍然很光滑，没有凹陷。但是不规范的超声波洗牙操作，可能会破坏牙釉质，所以要到正规的医院洗牙。

有人在洗牙后会感觉牙齿冷酸敏感，其实这是由于洗牙之前牙结石长期黏附在牙面上，阻断了牙齿和外界冷酸刺激的直接接触，降低了牙齿的感受力。洗牙之后，牙结石一下都去掉了，牙面重新暴露在外界环境中，接触到冷酸刺激就会出现敏感。因此，洗牙之后，要注意少接触过冷过热的食物，使用温水刷牙，给干净牙面一个适应的过程。

有人感觉，洗完牙牙缝变大了，牙齿也松动了，这是怎么回事呢？洗牙之前，长期堆积在牙缝里的牙结石，会造成牙龈的萎缩，洗牙将牙结石都去掉之后，牙缝就空荡荡了，我们就会误以为牙缝变大了。

虽然洗牙是牙周保健非常重要且有效的手段，但还要学会正确的刷牙方法，每天坚持把牙齿仔细刷干净。同时，养成良好的生活习惯，比如尽量不吸烟、少喝碳酸饮料等，这样我们就能拥有健康坚固的牙齿，享受“吃嘛嘛香”的生活。

经常爬楼梯，有助于长寿

每个人都希望自己保持年轻，而保持年轻需要健康的生活。近日，瑞典一项研究发现，让自己年轻，就要拥有好的睡眠。

这项研究的第一部分，先纳入429名18岁至70岁的参与者，并询问自己认为的主观年龄以及过去一个月内睡眠情况、困倦程度等。结果发现，在过去一个月里每个睡眠不足的晚上，会让参与者平均感觉衰老0.23岁。

之后在第二部分，研究者对186名18岁至46岁的参与者进行了睡眠限制试验，参与者一部分被连续两晚限制睡眠，即每晚只睡4个小时，另一部分连续两晚均睡眠充足，每晚睡9个小时。研究显示，与睡眠充足者相比，睡眠不足者平均感觉衰老4.4岁。

此外，睡眠对主观年龄的影响似乎与他们的困倦程度有关。头脑清醒与“感觉自己比实际年龄年轻4岁”有关，而极度困倦与“感觉自己比实际年龄老6岁”有关。这意味着，从感觉清醒到昏昏欲睡，一个人主观感觉年龄居然相差10岁。

研究者表示，这些对日常生活的影响显而易见，感觉年轻和警醒对保持活力很重要，而充足的好的睡眠有助于保持年轻，会促进更积极的生活，并鼓励促进健康的生活行为。

（摘自《人民网-科普中国》）

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嘉兴日报社平湖分社

根据2024年欧洲心脏病预防协会年度大会（EAPC）上发表的一项研究表明，爬楼梯与更长寿命之间存在相关性。

论文作者索菲·帕多克博士表示，如果在走楼梯还是乘电梯中选择，最好是选走楼梯，因为这对心脏有好处。

研究表明，即使是短暂的身体活动也会对健康产生有益影响，短时间爬楼梯应该是一个可以融入日常生活的、容易实现的活动。

心血管疾病在很大程度上可以通过体育锻炼等活动来预防。然而，全世界超过四分之一的成年人没有达到推荐的体力活动水平。爬楼梯是一种实用且容易实现的体力活动形式，但往往被忽视。这项研究调查了爬楼梯作为一种体力活动形式，能否在降低心血管疾病和过早死亡风险方面发挥作用。

研究人员搜集了关于这一主题的可用证据，进行了荟萃分析。无论阶梯数量和攀爬速度如何，都被纳入研究。最终分析共有9项，涉及480479名参与者。研究人群既包括健康参与者，也包括有心脏病或外周动脉疾病的人。年龄从35岁到84岁不等，53%的参与者是女性。

与不爬楼梯相比，爬楼梯可使因各种原因死亡的风险降低24%，因心血管疾病死亡的可能性降低39%。爬楼梯还可以降低心脏病、心力衰竭和中风等心血管疾病的风险。