为什么久坐会出现腰疼？

久坐以后，通常很难保持正确的坐姿。一般会出现弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上，此时腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韧带等软组织受到较大力量的牵拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤，引起腰疼，再加上大家平时工作也是以坐为主，此现象更容易出现。

久坐还有哪些危害？

有句话叫做“久坐伤身”，其实这也从另一方面提醒大家，久坐危害大。久坐、久卧的静态行为会增加心血管病的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加。经常听说打麻将时突然死亡的事情，这与长时间不动和情绪激动有很大关系。长时间坐着不动还会造成肥胖，久坐对男性前列腺也有很大的影响。总之，久坐对全身都会产生不利影响。

如何预防腰肌劳损？

最简单也是最有效的方法是避免久坐，通常建议患者坐30-40分钟，最多一小时要站立活动3-5分钟，伸懒腰或者轻微旋转腰部，可以屁股扭扭、腰部扭扭，左三圈、右三圈，以缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺下休息一会，当然最好还是活动一下。患者需选择合适的座椅，避免过低的座椅，必要时在腰部增加腰垫，保持腰部的正直。

如何进行正确的锻炼？

出现腰背部疼痛后可进行适当的功能锻炼，比如“小燕飞”，也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥、平板支撑等动作，增强腰背肌的力量；还可以进行原地踏步高抬腿锻炼，下肢尽量抬得高一些，也可以达到锻炼腰部肌肉的目的。

（摘自《人民网-科普中国》）