不少腰椎间盘突出症患者苦于病痛折磨，希望通过手术治疗的方法消除疼痛。但殊不知，如果没有科学的术后康复指导，伤口愈合、并发症带来的疼痛一样令人难忍。坚持正确的康复锻炼，可以帮助患者实现快速恢复。这里，就给大家介绍一些适合腰椎手术后在床上就可以进行的康复锻炼。

踝部运动：包括踝关节背伸、踝关节跖屈向下压、踝关节背伸向上勾；跖屈环绕运动等。每个动作坚持5-10秒，每次至少5分钟，每天做5-8次，尽力保持动作幅度最大化。

直腿抬高运动：单腿离开床面并试着逐步增加抬高高度，抬高后维持高度不变，持续时间根据个人情况量力而为。也可以由医师或治疗师帮助完成。双腿交替进行，一组5-10次，每天2-3组。

抱膝屈髋运动：双手抱单膝屈髋，尽量让膝关节向胸前靠拢，双腿交替进行，也可由他人帮助完成。每组5-10次，每天做2-3组。

空中自行车运动：双腿同时屈膝上抬，左右脚交替向空中踩踏，每组5-10次，每天做2-3组。

侧卧位直腿抬高：采取右侧卧位，下腿弯曲，上腿伸直，向上缓慢抬高，角度不限，根据个人情况量力而为，在空中坚持5-10秒后放松。然后换左侧卧位，双腿交替进行。起初锻炼时可以由别人帮助完成，力量增强后个人独立完成。

除此之外，腰椎术后患者起床时的姿势也要注意。第一步：先由仰卧位变成侧卧位；第二步：双髋膝半屈，用一侧手臂的力量将身体支撑起来；第三步：用双上肢支撑身体直至坐起、坐稳。

下床后记得让家属协助佩戴腰围，佩戴腰围有助于保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的稳定性，减轻脊柱负荷，并且能够防止腰部过度的扭曲、旋转。