■见习记者 黄雨欣 荣怡婷

本报讯 近期全国疫情呈现多地散发态势，伴随着平湖确诊病例的增加，疫情给我们的学习、工作、生活和出行带来不便的同时，也牵动着每个人的“心”，很多人会在心理或情绪上产生了不同程度的变化，比如失眠、焦虑、抑郁等诸多身心不适，而面对种种情况很多人不知所措、无所适从。为此记者咨询了国家二级心理咨询师陈剑梅，她就不同人群“如何有效做好‘心理防疫’工作”给出了几点建议。

对于一线工作人员，奋战一线的同时也将自己暴露在离病毒最近的地方。“在繁忙的工作之余，见缝插针做好适当的心理调适，掌握一些宣泄压力情绪的方式很有必要。”陈剑梅说，比如做一些放松运动，或者找自己聊得上话的人说说话，特别是要抽空与家人进行交流，视频、电话、面对面交谈都是很有效的沟通方式。要知道，家人和亲友是一个人精神和心理上最重要的支柱，所以在这个困难时刻，多与家人保持联系尤为重要。

对于居家市民，建议要合理安排居家生活，妥善安排好疫情期间的生活、工作、学习，尽可能维持正常的生活作息。日常要注意饮食和卫生，尽量保持生活的稳定性。在关注疫情变化的同时，可以合理安排运动、家务及其他休闲活动，以保持情绪和身体的活力；还可以发挥自己的创意，利用已有资源，发展独属于自己的放松活动，如做美食、“云”养宠物等。利用空闲时间做一些自己喜欢的事，听音乐、读书追剧、与家人聊天等，以此来丰富自己的文化知识。

对于密切接触者，出现紧张、恐慌等情绪是自然反应，不必强求自己保持镇定，尝试理解并接纳自我情绪。陈剑梅建议这类人群要多关注积极信息，特别是疫情防控的进展，充分认识疫情形势的严峻性，严格遵守各项防疫规定，积极配合防疫措施落实。也可以关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法，认真配合社区和疾控部门的工作。

对于疑似病例，建议每天可适度关注疫情和了解防护知识，积极配合防疫工作，每天固定时间测量体温。可以调整生活状态，保持日常生活规律。如果发觉有不良情绪时，尝试做其他事转移注意力，如听舒缓的音乐，或是以适当的放松活动，如深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪。还可以利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情，比如读本小说、追部好剧等。当然，发现自己有发热情况就要及时就医。

针对此次突如其来的疫情，我市在做好防疫工作的同时，还开通了心理咨询平台，市民如果发现有较严重症状，可拨打金平湖心理咨询热线0573-85821899，或是点击“浙里办”金平湖心理健康服务系统进行咨询，有专业医师第一时间为您解心宽。相信在全市人民共同的努力下，我们一定能够打赢这场疫情防控阻击战，迎来阳光明媚的春天。