锻炼后第二天肌肉酸痛，大多数人认为这是乳酸在作祟，继续坚持六七天就会好。但不得不说，乳酸是个“背锅侠”，人家在你运动后的1-2个小时就跟你说“拜拜”了，怎么可能陪你到第二天呢？

那到底是什么原因呢？有两个始作俑者，具体是哪个，就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。

始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛，从名字中就知道它是姗姗来迟的，但来得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12-24小时出现，24-72小时的时候作用达到顶峰，疼得“欲罢不能”，直到运动后的5-7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。所以，出现延迟性肌肉酸痛时，一定要注意休息，减少运动量，千万不要太过逞强地继续高强度运动。

运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤，一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。

那么，如何预防运动后肌肉酸痛或韧带拉伤呢？一是一定要足够了解自己的身体状况和运动水平，量力而行、循序渐进；二是运动前一定要做好热身，将身体更好地激活，才能更快地进入运动状态；三是运动前注意监测气温，气温过高容易疲劳和中暑，气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差，容易出现肌肉韧带拉伤。四是不要盲目自信，高难度的运动要在专业人士指导下进行；五是运动后进行必要的舒缓拉伸，可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。

运动后出现肌肉酸痛，应该如何处理？一是通过按摩来放松肌肉，帮助肌肉快速缓解僵硬感，可以加速延时性肌肉酸痛的消失。二是瑜伽可以有效缓解酸痛感。但肢体僵硬、柔韧性不太好的人，尽量远离瑜伽。三是运动后如果肌肉酸痛一直存在，需要及时去医院就诊。